ラバネロ式減量方法
2月 13th, 2009 by
key
今年の頭から減量を始めることは以前のエントリで書きました。実際にどうやって減量してるの？どうなったの？というのをまとめてみました。
私が実践しているメニューは、基本的には監督に言われたことをそのまま行っています。基本的な項目を以下にまとめてみます。
- 夜は食べない or 減らす
- 仮に食べても炭水化物抜き
- 朝と昼はちゃんと食べる(ご飯2杯とかでもOK)
- 運動する
上から順に解説します。
■夜は食べない or 減らす
寝てる間は休息です。しかし、寝る前にご飯を食べてしまうと寝てる間にも胃腸は活動することとなり、きちんとした休息を取ることが出来ません。また、摂取したカロリー（炭水化物、脂肪）を消費する機会が失われるため、脂肪となって体内に蓄積されます。
■仮に食べても炭水化物抜き
お腹が減ったら少しくらい食べてもOKというルールです。ただし、炭水化物と脂肪は抜きにしましょう。食べて良い食べ物の載れ胃は、果物、根菜の煮物、野菜スープ、豆腐、焼き肉といったものです。
■朝と昼はちゃんと食べる
朝と昼はしっかり摂取します。日常生活を送る上でカロリーは必要なので朝と昼はしっかりと食べます。摂取されたカロリーは、日中に行う運動、仕事などの活動によって消費されるため、脂肪として蓄積される可能性は減ると言えます（食べ過ぎた場合にはこのかぎりにあらず！）。
■運動する
出来れば1〜2時間くらい運動したいところです。脂肪は1000gで7500〜9000kcalほどなので、1時間LSDを行えば300kcalほどの脂肪を燃焼することが出来ます。重量でだいたい30〜50gくらいでしょうか。運動強度を上げると糖の消費が増えるのでのんびりと。
—
以上のように、かなりシンプルなメニューになっています。
どのダイエット法にも言えることですが「実践できるかどうか」が大事なところですね。
craftman
あれ？LSDレベルででしたら、もう少し消費できませんか？
あと、じっくり汗をかいた運動の後にお風呂で30分ほど半身浴をすると、
代謝が促進されて消費カロリーがちょっと上乗せされるというものありますね（笑
2月 14th, 2009 at 4:52 am
key
カロリー自体は500kcal〜800kcalほど消費できると思いますが、糖と脂肪の燃焼割合を1:1として、だいたい300kcalかな〜？ってところです。
半身浴は読書の時間も取れて良さそうです。ぜひ実践しよう(笑)
2月 14th, 2009 at 8:49 pm