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パワーベーストレーニング用語

FTP (Functional Threshold Power)

1時間TTを行った際の平均出力。

FTP計測を実際に行うのは難しいので、20MP (20 minutes mean maximal power)を95%すれば良いとされる(でいいのか?)。

% of threshold power
Active Recovery Level 1< 55%
Endurance Level 256% - 75%
Tempo Level 376% - 90%
Lactate Threshold Level 491% - 105%
VO2 Max Level 5106% - 120%
Anaerobic Capacity Level 6121% - 150%
Neuromuscular Power Level 7N/A

NP (Normalized Power)

間違ってたので直す。

AP (Average Power)

0値を含む走行中出力の平均値。

VI (Variability Index)

走行中の出力変動を表す数。

VI = NP / AP

IF (Intensity Factor)

IF = NP / FTP

指標

ExertionIF ValueNotes
Level 1, Active Recovery< 0.75
Level 2, Endurance0.75 -0.85
Level 3, Tempo0.85 - 0.95Also includes road races lasting less than roughly 2.5 hours
Level 4, Lactate Threshold0.95 - 1.05Also includes road races lasting less than roughly 2.5 hours, criteriums, circuit race, and longer time trials
Level 5 and higher1.05 - 1.15
> 1.15
Short time trial, Plorogue time trial, track pursuit, track miss-and-out

TSS (Training Stress Score)

TSS = (s x W x IF) / (FTP x 3600)

WはNormalized Powerを使えばいいらしい。

指標

Less than 150low(recovery generally complete by following day)
150-300medium ( some residual fatigue may be present the next day, but recovery is generally complete by the second day)
300-450high ( some residual fatigue may be present even after two days)
Greater than 450very high (residual fatigue lasting for several days is likely)

LTT (Lower Training Threshold)

CP30が250Wだとして。

250 x 0.55 = 137.5W
250 x 0.75 = 187.5W
LTT = 138 - 188 watts

PowerProfile?

ライダーの出力特性。

指標

w/kgの値。

levelmenwomen
5sec1min5minFT5sec1min5minFT
World class24.0411.507.606.4019.429.296.615.69
Exceptional(domestic pro)21.5910.476.675.6017.488.475.784.95
Excellent(category 1)19.969.786.055.0716.197.935.224.46
Very good(category 2)18.339.095.434.5314.897.394.673.97
Good(category 3)16.708.404.814.0013.606.844.113.47
Moderate(category 4)14.797.594.083.3812.096.213.462.90
Fair(category 5)13.166.903.462.8410.805.662.912.40
Untrained11.536.212.842.319.515.122.351.91

※FTP, IF, TSSの計算式、そのほか指標はTraining and Racing with a Power Meterから引用。

ワークアウトメニュー

Warming up for CP test

WorkoutComment
20 minutes easyL1 - L2
10 minutes moderateL2- L3
5 minutes hardL3 - L4
5 minutes rest
1 minutes 95% maxL7
3 minutes rest
1 minutes 95% maxL7
3 minutes rest
5 minutes hardL3 - L4
10 minutes easyL1 - L2

Threshold Power Test

WorkoutComment
WU
5 minutes all-out
10 minutes rest
20 minutes time trial≒FTP
10-15 minutes rest
10-15 CD

20分タイムトライアル時の平均出力から5%引いたものをFTPとする。

FTP = 20MP x 0.95

PowerProfile? Test

WorkoutComment
WU
5 minutes all-out32km/hくらいから、最後45秒は真剣にもがく
10 minutes rest
1 minutes all-out32km/hくらいから、立ち上がってもがく。座ってもいい
5 minutes rest
1 minutes all-out
5 minutes rest
15 seconds sprint24km/hくらいから立ち上がってもがく
2 minutes rest
15 seconds sprintもがく
CD

添付ファイル: fileB-WU 1H CPTEST.tcx 132件 [詳細]

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Last-modified: 2010-04-04 (日) 16:33:49 (2729d)